成绩查询反馈意见校长信箱?
语言文字工作宣传专栏?
学生学习中常见的心理问题与辅导
文章来源:admin 发布时间:2015-6-9 阅读:213
?


惠州一中?? 张小瑕

学习努力了,但成绩上不去怎么办

表现与心理

??? 有一部分学生,虽有很强的自尊心和上进心,学习也十分努力,但是成绩却一直不尽人意,常徘徊在低水平上。理想和现实的反差使这部分学生感到苦闷、烦躁、自卑,经常感觉紧张、焦虑、食欲不振、失眠、反胃恶心等不良生理反应,在课堂提问或检测考查时,还会出现心跳加快、呼吸急促、双腿颤抖、心慌等症状。

溯源点津

??? 学习努力了,成绩上不去,主要有以下原因:

??? 第一,知识基础不扎实。接受新知识要以旧知识为基础,基础不牢,造成新旧知识不能很好地衔接,就会影响成绩;

?? 第二,记忆的准确性不足,思维缺乏灵活性,思维范围狭窄或缺乏深度也是影响学习成绩的不利因素;

??? 第三,学习心理负担过重,害怕失败和落后,把学习成绩看作是决定自己前途和命运、影响自己形象和别人对自己评价的关键,造成不必要的心理负担而不能摆脱;

??? 第四,环境干扰过大,如家庭气氛紧张,家长望子成龙心切,过于严厉,从而使学生产生沉重的心理压力,或者是师生关系不和谐,教师教学方法呆板,难以适应等。

自我调适

??? 针对上述情况,可从以下几方面进行自我调适。

??? 1.调整学习方法

学习方法是决定学习效率的关键,掌握科学的学习方法,是提高学习成绩的重要途径之一。应及时对学习方法进行反思,判定哪些方法对自己的学习产生了良好的学习效果,哪些方法对自己的学习产生了负作用。还可以和同学探讨,和老师切磋,求得多方面的帮助,具体作法是:

?? ②要注意新旧知识的衔接,真正做到温故知新,对所学知识最好是趁热打铁,及时复习;

? ③要掌握科学的记忆方法,有的同学认为自己记忆力差是先天性的,因而不注意寻求记忆规律和技巧,这是十分错误的。事实上,目前人的脑机能只有十分之几或百分之几被利用,绝大部分有待开发,如果能够掌握记忆的规律和科学的记忆方法,学习效率肯定会倍增。记忆的规律和记忆的最佳时间,因人而异。有的人早晨学习效果好,有的人可能晚上学习效率高,要注意根据自身特点,把重要的学习内容,安排在最好的时间里去复习。

2.树立成功意识

?? ①要形成有效的学习规律,避免出现盲目性。有效的学习规律包括固定的学习时间,合适的学习地点,要做到有劳有逸,有张有弛,切不可搞疲劳战术;

? 心理学研究表明,一个学生如果经常在各项活动中获胜,受到老师、同学、家长的肯定和表扬,那么他的自信心会得到充分的发展,学习成绩也大多是优秀的。在日常的学习生活中,要注意从三个方面培养并强化自己的成功意识。

?? ①为自己创造成功的环境。在班会、体育、歌舞、实验、劳动等各项活动中充分发挥自己的长处,主动地表现自己,充分体验胜利的欢乐和成功的喜悦。

?? ②经常给自己以积极的肯定。不仅肯定自己的优秀成就,即使在未成功的事件中也要肯定自己付出的努力和得到的经验教训,始终保持一种顽强的、乐观的、积极向上的精神。假如不断地否定自我,只能是不断地强化自卑感,将自己置于自暴自弃的困境之中。

?? ③学会良好的自我暗示。暗示,作为一种特殊的心理意识,对人的影响是很大的。如果在未做事之前,心里就一直消极地暗示自己,我做不好,事情也就朝着暗示的方向发展,结果肯定一团糟。在新的学习任务面前,特别要重温过去的成功经历和感受,堂堂正正地说上三声我行,充满信心地去取得新的进步。

3.排除干扰

??? 影响学习的干扰主要有两个方面:一个是外界干扰,如精彩的影视、书刊等;一个是自身情绪的于扰,即由于外界条件的刺激而引起的情绪波动,如家庭矛盾、同学之间的矛盾、学习场所的喧闹声等,这些都会使自己注意力分散,情绪发生变化。排除干扰,可用下述三种方法尝试:??

?? ①避开干扰源,如学习场所周围的喧闹声等,这些问题自己无法解决,就暂时避开它,寻找一个宽松、舒适、安静的学习场所;

?? ②提高抗干扰能力,培养自己在外界干扰条件下也能保持高度的注意力的能力,做到这一点难度较大,需要有顽强的毅力、浓厚的学习兴趣和全身心地投入;

?? ③当情绪发生波动,难于控制而导致学习效率下降时,可以把眼睛闭上,反复握拳、松开,使肌肉收缩,并同时对自己说停止,如此反复若干次,可以帮助自己集中注意力,进人良好的学习状态。

4.学会放松

??? 过重的心理压力而引起的紧张情绪,心理学上称之为“应激”。学会放松,就是要缓解紧张情绪,保持一种轻松愉快的精神状态,来对待学习生活。当你出现“应激”反应时,可用下列方法进行调适。

?①分散注意力。特别是考试,若出现心跳加快,手心和额头出汗,面颊发热等症状,紧张情绪便产生了。此时,你可以暂时放下试卷,抬头凝视教室某一部位,展开与考试无关的联想,使自己的思维飞向远方,当心情平静下来后,再答不迟。还可以双目微闭,心中反复重复某一句话或一个词语,直至紧张情绪消除。

?? ②肌肉松弛法。中国人民大学心理学教授张小乔老师指出,通过手臂、头部、躯干、腿部的逐次放松就可使全身放松。其基本做法是,先设想一个舒服的姿势(注意要排除杂念),微闭双目,心中默念:我的双手双臂沉重而发热;我的双腿双脚沉重而发热;我的腹部暖和而舒服;我的呼吸深沉而平稳;我的心率平稳而规则;我的额头冰凉;当我睁开眼时,会保持轻松和精力恢复的良好状态。最后活动头部、双臂、脚腿部肌肉,每个环节重复数遍,即可达到放松的效果。

如何排除注意力障碍

表现与心理

经过大量的学生问卷调查和与学生面对面座谈,我们了解到目前严重影响学生学习效率和学习成绩的因素之一就是不能够集中精力。表现为课上注意力不集中,经常走神,以至于跟不上教师讲授的内容;或心不在焉,想人非非,昏昏欲睡。课下读书时,不知不觉地走神,阅读速度很慢,所用时间较长,但吸收率很低。学生总想克服这一学习障碍,但效果不太理想。

?溯源点津

?下面我从心理学角度分析一下不能集中注意力的原因,以便找出恰当的矫正方法。

? 我们首先了解一下什么是注意。根据心理学原理,注意是人们心理活动指向和集中于一定的事物。注意分有意注意和无意注意。有意注意是指有自觉的目的,必要时还需要一定努力的注意。无意注意是指自然发生的,也不需任何努力的注意。

学生的学习活动是认识过程。注意在整个认识过程中都起着引导的作用。我们常说的不能集中注意力或“分心”是指注意力还没有集中到学习任务上来,或指注意力没有较长时间集中于一定的对象,不断地从一种事物转移到另一种事物上,处于心理上的分心状态。严重者表现为既不能专心学习,也不能专心从事其他活动。常把注意习惯地、不由自主地从这一对象转向另一对象上,无论对哪种对象,都无法保持稳定的、持久的注意状态。

暂时性的注意力分散表现为由于外界干扰,如环境、心情、身体等使学生在一段时间内不能把注意力集中到学习任务上,学习成绩突然下降,但排除干扰后,注意力又能重新恢复,成绩又能很快提高上去。

归纳起来,注意力分散的主要原因如下:

?? 第一,学生没有一个相对安静的学习环境,常受环境中与学习无关因素的吸引和干扰,如学校周围环境较差,师生关系、同学关系、家庭成员关系紧张、不协调,引起学生情绪起伏,处于分心状态。

第二,由于教师教学方法呆板,授课内容平谈、枯燥、无节奏,对学生形成了单调的刺激,致使学生昏昏欲睡,注意力分散。

第三,学生学习目的不明确,态度不端正,意志薄弱,学习一遇到困难就后退,缺乏克服困难的勇气和耐力,再加上有些学生对某些学科的学习价值、作用认识不足,既没有直接兴趣又没有稳定的间接兴趣,导致注意力分散。

第四,由于家庭生活的现代化,使人们的日常生活节奏快捷、简便。许多活动都是一按电钮就能完成。特别是电视,对学生的影响最大,看电视虽然能开阔学生的视野,丰富学生的信息,但长时间看电视,会导致心情浮躁,不能细致、认真、踏实地完成某种工作。

第五,由于学生处于不正常的身体状况,如睡眠不足、过度疲劳,都使学生不能保持长久而集中的注意力。

自我调适

根据以上原因我们可以采取以下措施排除学生注意力障碍。

?第一,给学生提供一个宽松、舒适、安静的学习环境。排除外界一切与学习无关因素的干扰。例如:教室周围嘈杂的音响,音乐教室的歌声,操场上的运动情景,窗口有人观望谈笑,教室过多的装饰和张贴物,教师的口头禅,过度的表情和服饰,以及不适当地使用直观教具等等。

第二,教师要指导学生处理好家庭内部、师生、同学之间的关系,培养学生建立良好人际关系的能力。这样做有助于学生在一个协调、融洽关系中心情平静愉快地学习,有助于学生在遇到问题、麻烦时能及时与他人沟通,得到师长和朋友的帮助,及时得以解决,把精力尽快地集中到学习上来。第三,教师要指导学生科学用脑、科学利用时间。同时教师要减轻学生课业负担,保证学生有充足的睡眠,有充足的体育锻炼时间,保证学生能精神饱满、身体健康地投人到繁重的学习中去。

第四,教师要不断提高自己的思想素质和业务素质,以高尚的师德、渊博的知识和精湛的教学艺术赢得学生的尊敬。俗话说:“尊其师,信其道。”只要学生信其道,他们的注意力就不易分散。

第五,教师要面向全体学生,提高不同层次学生的学习兴趣,因为学习优秀的学生已经掌握了甚至超过了教师所讲授的知识,他就会对老师的讲授不感兴趣,而学困生由于知识基础低于一般水平,听不懂教师所讲知识,对教师的讲授也不感兴趣,因此教师应了解学生的知识与能力水平,使不同层次学生都有所收获,体验到成功的感受,激发他们的求知欲,培养他们的学习兴趣,同时也吸引了他们的注意力。第六,教师要善于运用有意注意和无意注意相互转化的规律来组织教学。在课堂教学中,如果过分强调有意注意,严格要求学生,就容易产生疲劳。如果单纯依靠无意注意,又不能培养学生与困难做斗争的精神,因此既要要求学生注意力集中,又要利用不同的刺激物,如教师的声音高低变化、鲜明的直观教具、现代化教学媒体等,这些都能吸引学生对课堂教学内容的注意。

?第七,指导学生培养自己的有意注意能力,要求他们对干扰和刺激保持镇静的态度,培养他们认真细致的习惯,严格规范行为,对学习一丝不苟,培养他们稳定广泛的兴趣等等。这样他们的有意注意能力就会提高,注意力障碍就容易排除。

?

缺乏学习动机的心理辅导

表现与心理

1·懒惰行为;

表现为:平时不愿看书,不愿动脑筋、贪玩;学习上拖拉、散漫、怕苦怕累,并经常为自己的懒惰行为找借口。如有的来访者说:“毕业后参加了工作,我还是想继续学习的。但我实在太忙了,根本抽不出时间来看书。偶尔有时间翻翻书,头就开始疼了,看不进几个字就想睡觉。你说,我这是不是神经衰弱?”这不是神经衰弱,而只是学习上的懒惰。许多人都在想,等我有空再学习吧,等我有时间再好好看看书吧,等我精神好的时候再认真思考这个问题吧。于是,日子便在等待中流逝,而他可能永远也不会“有空”、“有时间”、“精神好”。人都有惰性,但动机缺乏者的惰性表现得特别明显。2.容易分心

动机缺乏者注意力差,不能专心看书,不能集中思考,兴趣容易转移。学习肤浅,满足于一知半解。如有的来访者说:“其他事情似乎老在干扰我的学习。”有的说:“我前天对文学感兴趣,昨天对经济学感兴趣,今天又想去学计算机了。这是不是学习动机太强了?”其实不然,这恰恰是学习动机缺乏的一种表现。因为学习动机不仅能激发学习行为,而且能引导和维持学习行为,使学习者目标明确、始终如一。

3.厌倦情绪

动机缺乏者对学习冷漠、畏缩、常感厌倦,对学习生活感到无聊,在学习中无精打彩,很少享受到学习成功带来的快乐。对他们来说,确实是“学海无涯苦作舟”,学习成了枯燥。乏味的代名词。4.缺乏方法

动机缺乏者把学习看成是奉命的、被迫的苦差使,因此不愿积极寻求一些适合自己的学习方法,满足于死记硬背,应付考试。由于缺乏正确而灵活的策略与方法,所以往往不能适应新的学习。

5.依赖性强

动机缺乏者在学习上没有明确的目标,学习行为往往表现出从众与依附性,随大流,极少有独立性和创造性。

溯源点津

学习动机缺乏的原因有如下几方面:

?? I.个体原因?? 情绪、意志、态度、经历、兴趣、价值观、健康状况等个体特征,都会对学习动机产生影响。例如,如果一个人对学习的目的和意义认识不清,甚至认为读书无用,则容易丧失动机。如果所学专业或课程与个体的爱好兴趣相去甚远时,容易使其在学习时感到疲倦和厌烦,从而减弱学习动机。又如,如果一个人在以往的学习过程中,经常遭受到挫折与失败,就会引起痛苦和沮丧的情绪,挫伤学习自信心,导致学习动机减弱以至消退。

2.家庭原因?? 家庭环境对一个人的学习动机有直接的影响,它包括客观环境和主观环境。家庭的经济条件、文化程度、家庭结构等因素构成了客观环境;家长的教育方式、期望程度、家庭气氛等则是主观环境。主观环境对学习动机影响较大。如果父母不重视子女的学习,本人进取心不强,甚至还向子女散布实惠思想和读书无用论,这必然会削弱子女的学习动机。如果父母期望太高,管教太严格,有时也会适得其反,使子女产生逆反心理或为难心理,反而降低了他们的学习动机。

3.学校原因

对于学生来说,校园环境、教学设备、教学过程、教师素质等都会影响学习动机。应试教育的模式、陈旧的教学内容。呆板的教学方法、不良的校园环境及不喜欢任课老师等,都会导致学生学习动机的缺乏。

4.社会原因

社会生活是影响学习动机的重要因素,其中社会价值观对人们的学习动机有巨大的影响。如果整个社会崇尚知识和人才的价值,则对人们的学习动机有正面的影响;如果社会对人才、知识的需要被社会上某些畸形的经济现象所淹没,如分配不均。脑体倒挂、拜金主义盛行,读书无用论的观念就会泛滥,致使人们的学习动机明显消退。

? 从上可知,学习动机缺乏是多方面因素作用的结果。在咨询过程中,咨询者应在重点把握个体原因的基础上,进行全面分析。

自我调适

当学习动机缺乏者前来咨询时,咨询人员应该在充分了解问题的基础上,有针对性地对来访者进行以下几方面的帮助和引导。

1.帮助来访者明确学习意义,建立学习目标

无论是儿童还是成人,他对学习的意义和目的认识愈明确,其学习动机就愈强烈。咨询者应引导来访者看到自己的学习与社会发展。自我发展的密切联系,并帮助来访者制定恰当的学习目标。

2.激发来访者的学习兴趣

热爱是最好的老师,兴趣开启成功之门。学习兴趣的丧失必然伴随学习动机的弱化。如何激发来访者的学习兴趣呢?除了让他们明确学习的意义和目的之外,咨询者还应善于引导兴趣的转移,特别是对于儿童。

3.引导来访者对学业成败进行正确归因

有相当一部分动机缺乏者是由于在学习上遭到失败和挫折后,进行了不正确的归因所造成的。因此咨询者应鼓励并帮助来访者建立一种正确的成败归因模式,让来访者树立这样一种信念:只有努力才有可能成功,不努力注定要失败。要引导他们把成功归因于自身内部因素,如能力、努力等,这样可以使他们体验到成功感和胜任感,从而增强其今后学习的信心和兴趣。应引导来访者把失败归因于努力,而不要归因于稳定且不可控的因素如能力,否则会严重挫伤其学习积极性和自信心。

需要指出的是,咨询者不能让来访者产生“成功只取决于努力”这种不现实的认识,应该让他们正确估价自身的能力,同时又认识到努力对于取得成就的巨大作用。

4.帮助来访者掌握良好的学习技能

学习技能不良会使学习效果不佳,长期学习效果不佳会使学习动机减弱以至消退。因此,要始终维持较高的学习动机,就必须掌握良好的学习技能,如复习方法、听课方法、记忆策略、阅读技巧等。

如何克服考试焦虑

表现与心理

据前不久对303名学生的调查得知,当前中学生的考试焦虑情况非常严重,其中,有轻度焦虑的占28.2%,达到相当严重程度的占4.6%。中学生的考试焦虑症状表现在以下几个方面:①情绪激动、慌张、不能? 自制,严重的伴有手足发冷、心跳过速、肌肉紧张甚至头昏等;②注意力集中不起来;③感知障碍,如视觉、听觉的感受性下降,甚至把试题的要求看错;④记忆障碍,对平时熟记的东西回忆不起来,但考试结束后又能想起来;⑤思维迟钝、混乱,不能正常分析、归纳、判断、推理等,应该会做的题也做不出来,此时患者常伴随着苦恼、担忧、烦躁等心理反应,有时也可能是患者的自我否定、自责或胆怯心理。

溯源点津

导致考试焦虑的因素有:

?1.遗传因素

?由于每个人受父母遗传基因的影响而形成强弱不同的神经类型,也由于母亲在怀孕时营养不良、患病、服药或产伤等导致神经系统的变异性,使有些人容易产生紧张、焦虑,在考试中这种情绪表现得更明显。

?2.生理与心理因素

? 一个人人格的形成内容与水平、身体发育状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平等对考试焦虑的产生都有影响。①体质虚弱,经常生病的人,易产生情绪波动,容易导致考试焦虑;②意志力薄弱的人,害怕困难与挫折,容易产生焦虑;③心理压力过大。心理压力包括担心考糟了他人对自己的评价;担心不好的成绩会对个人的自我意象增加威胁;担心未来的前途;担心对应试准备不足等因素。

3.已有的经验

?一个人经过几年、十几年的学习后,往往积累了这样或那样的经验。当一个人的考试经验不足或有过考试失败的体验时,就容易产生较强的考试焦虑情绪。

?4.家庭、学校、社会的教育与影响

?家长对学生的要求过高、过严或不适当的奖惩,都会增加学生的考试焦虑。据调查,有74%的家长非常重视学生的考试成绩,有38.9%的学生的考试压力来自家长。学校教育缺乏全面发展的宽松和谐气氛,片面追求分数及升学率,也是考试焦虑产生的温床。社会经济的发展、新闻媒介的作用、影视文化的熏陶,也对考试焦虑有一定的影响。

自我调适

1.自我放松训练

放松训练的注意事项。①环境要安静,心境要平静。安静场所的选降最好是单人房间,配置一张舒适的软椅或沙发,脱掉鞋帽,松开所有紧身衣物,以减少触觉刺激。②情绪放松和肌肉放松。要轻松地坐在软奇或沙发上,双臂和手平放于扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻轻靠主椅背或沙发后背。③整个放松过程中切忌吃零食等多余动作。④合理安排练习时间。每天1~2次,每次20~30分钟。放松练习时间一般应安排在午饭过后一小时或临睡之前。⑤持之以恒。放松训练需经数周乃至几个月时间才能收到明显效果,因此需克服急躁情绪,不能间断练习。

放松训练的步骤:

1)放松脚趾肌肉。将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲,两踝与腿部不要移动。持续10秒钟,然后渐渐放松,体验微微发热、麻木松软的感觉。20秒钟后,将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲,保持10秒钟,然后放松。

2)放松小腿肌肉。将双脚向后上方膝盖方向用力弯曲,使小腿肌肉紧张。保持10秒钟后慢慢放松。20秒钟后,将双脚向前下方用力弯曲,保持10秒钟,然后放松。

3)放松大腿肌肉。绷紧双腿,使双脚后跟离开地面,保持10秒钟后放松。20秒钟后,将双腿伸直,紧并双膝,如同两膝盖紧紧夹住一枚硬币,保持10秒钟后放松。

4)放松臀部肌肉。将双腿伸直平放于地,用力向下压两只小腿和脚后跟,使臀部肌肉紧张。保持Ic秒钟后放松。20秒钟后,将两半臀部用力夹紧,努力提高骨盆的位置,持续10秒钟后放松。体会臀部肌肉发热,并有一种沉重的感觉。

5)放松腹部肌肉。高抬双腿使腹部肌肉紧张,同时压低胸部,保持10秒钟后放松,20秒钟后再做一次。

6)放松胸部肌肉。双肩向前并拢,使胸部四周肌肉紧张,保持10秒钟后放松,20秒钟后再做一次。

7)放松背部肌肉。向后用力弯曲背部,努力使胸、腹部突出,持续10秒钟后放松。20秒钟后往背部扩双肩,使双肩尽量合拢以使上背肌肉紧张。保持10秒钟后放松。

8)放松肩部肌肉。将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方,尽力使两肩向耳朵方向上提,保持10秒钟后放松。20秒钟后再做一次。

9)放松臂部肌肉。双手平放于沙发扶手上,掌心向上,握紧拳头,使双手和前臂肌肉紧张。保持10秒钟后放松。接着,双臂向外伸直,用力收紧,以紧张上臂肽三头肌,持续10秒钟后放松。

10)放松颈部肌肉。将头用力下弯,力求使下巴抵住胸部,保持10秒钟,然后放松。

最后,放松头部肌肉。

第一步,紧皱双眉,使额头肌肉紧张,保持10秒钟后放松。

第二步,闭上双眼,眼球转动,先使两眼珠向左转,尽量向左,保持10秒钟后放松;再使两眼尽量向右边转动,保持十秒钟后放松。然后,使眼球按顺时针方向转动一周,放松;再按逆时针方向转动一周后放松。

第三步,皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持十秒钟后放松。

第四步,紧闭双唇使唇部肌肉紧张,保持十秒钟后放松。

第五步,收紧下颚部肌肉,保持十秒钟后放松。

第六步,用舌头顶住上颚,使舌头前部紧张,十秒钟后放松。

第七步,做咽食动作以紧张舌头背部和喉部,保持十秒钟后放松。

?至此,放松训练全部完成。

2.考场中及时进行自我心理调节

1)考前为让自己心情更快平静松弛下来,可采取自然坐势,两手交叉趴伏于桌上,头放于手臂上,伴随“松”、“静”二字的吐纳进行腹式呼吸,十五次左右,呼吸要缓而匀,有节奏感。

2)教师分发试卷时如感到自己紧张起来,可以进行自我安慰,增强自信心,如“该复习的东西我都认真复习了,还怕什么呢”“我一定能考好,我应该在考场上充分施展自己的才能”等等。

3)在考试过程中,如果产生焦虑,则可停止答卷,伏在桌上休息片刻,不考虑答卷的事,做深呼吸,默默数数;思考一件你认为最有趣的事,转移注意;还可以请求监考老师批准上厕所,到考场外吹一下凉风,使头脑清醒后再回教室继续答卷。

3.自信训练

??? (1)学会发现个人消极的自我意识。考试焦虑患者要留心自身在临考前的细微变,然后把浮现出来的某些担忧的念头用书面语言表达出来。这样便清楚地意识到自己消极的自我意识究竟有哪些了。

2)养成向消极的自我意识挑战的习惯。所谓挑战,即向消极自我意识中的不合理成分进行自我质辩,分析出其不现实性和不必要性,考虑其危害,并明确今后应采取的态度。

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

打印本页????关闭窗口
版权所有 ? 2003- 亚游集团平台|平台.??电话:0752-8965201??粤ICP备15003134号-1??技术支持:北雪
学校地址:广东省惠州市惠东县梁化镇新龙街赤坎巷??E-mail:heguiren123@163.com
?